7 أنظمة هتساعدك فى رمضان تخسى وهتاكلى كل حاجة وتخسى برده

سجل فى : 15/07/2011

ملاحظات مهمه جدا :
عند الإفطار :-

• تناول بكثرة الخضروات الطازجة ( السلطات) والفاكهة الطازجة.
• تناول بكثرة السوائل في حدود 8- 10 أكواب في الفترة مابين الإفطار والسحور مثل :- الماء- العصير الطازج ( غير مضاف إليه السكر) – قمر الدين- التمر هندي- الحليب.
• تجنب شرب الشاي أو القهوة بعد الإفطار مباشرة حيث أنها تؤدي إلى سؤ امتصاص الحديد مما يؤدي إلى فقر الدم.
• تجنب تناول المعجنات بكثرة.
• تجنب تناول الاطعمه الغنية بالدهون.
• تجنب تناول الحلويات بكثرة مثل الكنافة- القطيف.

عند السحور:-
• وجبة السحور هامه جدا ويجب عدم إهمالها.
• يجب تخفيف الملح والتوابل في السحور حتى لا تشعر بالعطش.
• تجنب تناول القشدة والمكسرات حتى لا تشعر بالحموضة.
• الحليب ومشتقاته من أفضل وجبات السحور.
• لا تتناول أي أطعمة دسمه في السحور.
الاستمرار في البرنامج الرياضي لك كالمعتاد.

طبعا الريجيم من عند اخصائي تغذيه وفي حالة اتباعه بالضبط ممكن ينزل الوزن من 10-15 كيلو
وحده اتبعته كانت تنزل كل اسبوع 2 كيلو وبدون رياااااضه
------------------------

النموذج الأول :-

الإفطار :-

4 حبات تمر- كوب عصير ( برتقال– تفاح- تمر هندي- كركديه )
100جم لحم خالي الدسم مشوي أو مسلوق أو ربع دجاجه مشوية أو مسلوقة بدون جلد.
طبق خضار مسلوق أو طبق سلطه مشكل نصف رغيف نخاله ( اسمر).
فاكهه طازجة ( قطعة بطيخ- شمام- 5 حبات فراولة أو كريز أو 4 حبات مشمش ).

مابين الفطور والسحور :-

قطعة كنافه صغيره ( 60 جم ) أو 2 برتقال أو نصف حبة مانجو.
الإكثار من شرب الماء أو العصائر الطازجة.

السحور :-

كوب لبن زبادي أو كوب حليب قليل الدسم .
نصف رغيف خبز اسمر- طبق فول صغير ملعقة زيت زيتون سلطه خضراء.

النموذج الثاني :-

الإفطار :-

4 حبات تمر- فنجان شوربه دافئ ( خضروات أو عدس )
4 ملاعق أرز أو مكرونة.
شريحة لحم متوسطه( 100جم) بدون دهن مشوية أو سمكه متوسطه مشوية.
سلطه خضراء بأي كميه.
ثمرة فاكهه ( مثل النموذج الأول).

مابين الفطور والسحور :-

2قطعة قطا يف فنجان شاي بدون سكر أو كوب قمر دين.
الإكثار من شرب الماء أو العصائر الطازجة.

السحور:-

2 قطعة جبن ابيض ( قريش ) 80 جم أو بيضه مسلوقة أو 80 جم من أي نوع من الاجبان خالية الدسم- طبق سلطه خضراء نصف رغيف خبز اسمر كوب شاي بدون سكر 2 حبة بسكويت.

------------------
النموذج الثالث :-

الإفطار :-

4حبات تمر
1حبة سمبوسه 3 ملاعق أرز ربع صدر دجاجه مسلوقة أو مشوية.
سلطه خضراء بأي كميه.
حبة فاكهه ( مثل النموذج الأول ).

مابين الفطور والسحور :-

كوب عصير أو 2 توست كوب شاي.أو كوب قهوة عربي 2 حبة تمر.

السحور :-

كوب حليب أو كوب زبادي خالي الدسم كوب كورن فليكس.
طبق سلطه حبة فاكهه.

النموذج الرابع:-

الإفطار :-

4 حبات تمر
4 ملاعق مكر ونه مسلوقة طبق خضروات طازجة 100 جم لحم مشوي أو مسلوق بدون دهن.
حبة فاكهه ( مثل النموذج الأول ).

مابين الفطور والسحور :-

كوب قمر الدين او قطعة كنافة أو 2 حبة قطا يف.

السحور:-

كوب لبن زبادي
3 ملاعق فول ملعقة زيت زيتون.
طبق سلطه خضراء.

--------
ريجيم الدكتور محمد أبو الغيط

ملحوظه
يمكن تناول عدد 3 ثمرات تمر قبل وجبة الافطــار

اليوم الأول

أفطار
أي كمية أسماك وجمبري مشوي أو مسلوق أي كمية سلاطه

بعد الافطار بثلاث ساعات
عدد كوب خشاف أو قمر الدين

سحــور
أي كميه فواكه من المسموح

اليوم الثاني

أفطار
أي كمية مكرونه مسلوقه بصلصة الطماطم أي كمية خضار ني X ني أي كمية سلاطــه

بعد الافطــار بثلاث ساعات
فواكه من المسموح

ســحور
ربع رغيف بلدي عدد كوب زبادي Light 2 بيضه أومليت قليلة الدسم

اليوم الثالث

افطار
أي كمية فــراخ مشويه أو مسلوقه أي كمية خضار ني x ني أي كمية سلاطه

بعد الافطار بثلاث ساعات
عدد 2 زبادي بدون دسم عدد ثمرة فاكهه

سحــور
أي كمية فواكه من المسمــوح

اليوم الرابــع

أفطار
أي كمية لحم بتلو مشوي أو مسلوق أي كمية سلاطه أي كمية خضار ني x ني

بعد الافطار بثلاث ساعات
عدد 2 قطايف متوسطة الحجم

ســحور
عدد 2 بقسماط سن عدد كوب زبادي بدون دسـم عدد ثمرة فاكهة من المسموح

اليوم الخــامس

افطـار
قطعة مكرونة فرن عدد 2 قطعة كبده مشويه أي كمية سلاطه

بعد الافطـار بثلاث ساعات
كوب قمر الدين أفضل
سحــور
ربع رغيف بلدي طبق فول بقليل من الزيت أي كمية سلاطه

اليوم السادس

افطــار
عدد 2 شريحة لحم بتلو مشوي 4-5 ملاعق أرز مسلوق أي كمية خضار ني x ني أي كمية سلاطه

بعد الافطار بثلاث ساعات
عدد 2 ball آيسكريم

ســحور
رغيف بلدي 100 جم جبن قريش عدد ثمرة فاكهه من المسموح

اليوم السابـع

افطار
أي كمية فراخ مشويه أو مسلوقه أي كمية خضار مسلوق أي كمية سلاطه

بعد الافطار بثلاث ساعات
عدد كوب زبادي بالفواكه

سحور
أي كمية فواكه من المسموح

يتبــــع
النظـــام المتغيــــــر (2)

الافطار اليومي
كوب عصير برتقال أو كوب جريب فروت
لحــــــــوم أو فراخ أو أسماك (أي كمـــيه)
سلاطه خضــراء بـــدون طمـــاطم

بين الأفطار والسحـــور
بعد مرور 3 ساعات من الأفطـــار على الأقل
4 ملاعق قمر الدين أو 2 ملعقه ( أم علي ) أو قطعة كنافه صغيرة أو قطعة قطايف أو 2 ثمرة فاكهه
وجبة السحـــور
أختيار أي من الآتـي :
1- بيضه مسلوقه أو أومليت شريحة توست كوب عصير برتقال أو كوب عصير جريب فروت
2- شريحة شيدر أو 5 ملاعق جبن قريش شريحة توست ثمرة فاكهه